Ergonomische Gestaltung des Computer-Lernplatzes

22. Dezember 2022 in Tutorials

Zur Vermeidung gesundheitlicher Beeinträchtigungen ist ein ergonomischer Computer-Lernplatz wichtig. Hierzu gehören Möbel, Hardware und die Lernumgebung.

Der Computer nimmt als Lernstandort eine immer größere Bedeutung ein. Nicht erst in den letzten drei Jahren, in denen das Home Office und digitale Weiterbildungen stärker in den Fokus gerückt sind, waren prägend. Digitale Arbeitsmodelle und Konzepte der digitalen Aus- und Weiterbildung sind bereits seit Jahren auf dem Vormarsch. Damit ist auch der heimische Arbeitsplatz am Computer, Laptop oder Tablet zu einem zentralen Bestandteil des Alltags geworden.

Ergonomische Gestaltung des Computer-Lernplatzes

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz oder Schreibtisch

kevin120415 @ (CCO-Lizenz) | pixabay.com

Die zusätzliche Zeit, die Menschen an ihrem heimischen Arbeits- oder Lernplatz verbringen, hat es erforderlich gemacht, bei der Gestaltung etwas mehr aufs Detail zu schauen und vor allem ergonomische Gesichtspunkte zu berücksichtigen. Auf dieser Vergleichswebsite können Sie sich einen Überblick über die unterschiedlichen Modelle und ihre besonderen ergonomischen Eigenschaften verschaffen.

Unternehmen nehmen das Thema Gesundheit am Arbeitsplatz inzwischen meist sehr ernst und lassen sich vielfach sogar professionell beraten, wenn es um die gesundheitsfördernde Ausstattung für ihre Mitarbeiter geht. Im privaten Umfeld werden die gesundheitlichen Aspekte, die mit einer ergonomischen Gestaltung des Computerplatzes einhergehen, dagegen häufig immer noch unterschätzt.

Dabei kann sich eine ungesunde Haltung bei der Telearbeit langfristig nachteilig auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken und mindert nicht zuletzt auch die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Der Stütz- und Bewegungsapparat des Menschen ist nicht auf eine vorwiegend statische Haltung und Tätigkeiten ausgelegt und kann damit in Abhängigkeit von der sonstigen Lebensweise empfindlich auf lange Arbeitszeiten am Computer reagieren. Zu den häufigsten gesundheitlichen Auswirkungen gehören

Schulter- und Nackenschmerzen
Verkürzung der Nackenmuskulatur
Muskelabbau
Rückenschmerzen
Schwere und schmerzende Beine durch Venen- und Lymphstau
Schmerzen in den Armen
Überlastung des Ischias
Bandscheibenvorfall
Chronische Fehlhaltungen
Verdauungsbeschwerden
Störungen des Herz-Kreislauf-Systems
Durchblutungsstörungen in den Extremitäten und im Gehirn
Beeinträchtigung der Sehfähigkeit
Konzentrationsstörungen
Müdigkeit
Beeinträchtigung der allgemeinen körperlichen Fitness und der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit

Eine ergonomische Gestaltung des heimischen Computerarbeitsplatzes kann den meisten Beschwerden vorbeugen und eine gesunde Haltung unterstützen. Falls Sie viel Zeit am Computer, Laptop oder Tablet verbringen, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz nach ergonomischen Gesichtspunkten kritisch prüfen und gegebenenfalls neugestalten.

Die folgenden Aspekte können Sie dabei unterstützen, sich ein gesundheitsförderndes Arbeits- und Lernumfeld zu schaffen.

Wählen Sie Möbel, die individuell auf die Körpergröße abgestimmt werden können

Jeder Körper hat eigene Bedürfnisse und stellt damit auch andere Anforderungen an einen Computerarbeitsplatz. Tisch und Stuhl sollten deshalb auch im heimischen Umfeld höhenverstellbar sein. Ideal ist ein Computertisch, der sich nicht nur in einer sitzenden Position auf die Körpergröße anpassen lässt, sondern auch als Stehtisch genutzt werden kann. Ältere Modelle können häufig durch höhenverstellbare Aufsätze ergonomisch angepasst werden. Für den Laptop und das Tablet gibt es Halterungen, die eine individuelle Höhenanpassung ermöglichen.

Was spricht für das Format?

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Ein ergonomischer Stuhl lässt sich ebenfalls in der Höhe anpassen und verfügt über eine rückenschonende Lehne, die die Lendenwirbelsäule zusätzlich unterstützt. Die Sitzfläche sollte so ausgerichtet sein, dass das Becken mit den Knien einen Winkel von 90 bis 100 Grad bildet.

Verwenden Sie ergonomische Hardware für die Computerarbeit

Moderne Computerhardware berücksichtig bereits ergonomische Gesichtspunkte. Eine ergonomisch geformte Maus und Tastatur können nicht nur die Handgelenke und Unterarme dauerhaft entlasten, sondern fördern auch insgesamt eine gesunde Armhaltung und belasten damit den Schulter-Nackenbereich weniger. Übrigens: Mit ein paar praktischen Tastenkombinationen kann der Tipp-Aufwand auf der Tastatur deutlich verringert werden.

Regulieren Sie Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit

Auch die Atmosphäre im Raum kann sich wesentlich auf ein ergonomisches Arbeitsumfeld auswirken. Dabei sind vor allem die Raumtemperatur und die Luftfeuchtigkeit wichtig. Ein ideales Arbeitsklima kann in Abhängigkeit von individuellen Bedürfnissen bei einer Raumtemperatur von 18 bis maximal 24 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent entstehen. Moderne Temperaturregler und Luftbefeuchter unterstützen Sie dabei, ein gesundes Raumklima zu schaffen.

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Der Bildschirm und das Umgebungslicht

Um einer starken Belastung der Augen und damit einhergehenden Sehstörungen vorzubeugen, sollten Sie einen hochwertigen Monitor mit guter Bildauflösung nutzen. Eine schlechte Auflösung führt häufig dazu, dass Sie unbewusst näher an den Bildschirm heranrücken und damit eine ungesunde gebeugte Haltung einnehmen. Auch die Position des Bildschirms trägt zu einem ergonomischen Arbeitsplatz bei. Experten raten, die Oberkante des Monitors so auszurichten, dass sie nicht oberhalb der Augenhöhe des Nutzers liegt. Außerdem sollte der Monitor leicht geneigt sein, so dass die Oberkante des Monitors weiter vom Nutzer weg liegt als die Unterkante. So kann auch das Arbeiten mit mehreren Monitoren sehr hilfreich sein.

Ebenso wirt sich das Umgebungslicht maßgeblich auf die ergonomische Gestaltung des Arbeits- und Lernplatzes aus. Ideal ist viel natürliches Tageslicht. Dieses sollte allerdings möglichst seitlich auf den Monitor treffen, damit es nicht von vorne blendet oder von hinten ungünstige Schatten auf den Bildschirm wirft.

Kommt künstliches Licht zum Einsatz, sollte die Lichtquelle bewusst ausgewählt werden. Eine Beleuchtungsstärke von 500 Lux bis 1.500 Lux gilt als gut geeignet für einen Arbeitsplatz. Dabei ist zu berücksichtigen, dass das eher kalte blaue Licht wach macht und die Konzentrationsfähigkeit steigert, während warmes gelbes Licht eher beruhigend wirkt und vor allem über einen längeren Zeitraum müde machen kann.

Leistungsfähige Rechner verkürzen die Arbeitszeit am Bildschirm

Auch die Rechenleitung des Computers kann sich auf ein ergonomisches Arbeitsumfeld auswirken. Besitzt der Computer eine niedrige Rechenleistung, dann verzögern sich die Arbeitsabläufe. Effizientes Arbeiten ist nicht möglich, Sie sitzen länger am Computer, was eine gesundheitliche Belastung darstellt.

Planen Sie Pausen und ausreichend Bewegungsausgleich ein

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Trotz optimaler Gestaltung des Computer-Lernplatzes ist das mehrstündige Sitzen für den Körper eine Belastung. Planen Sie daher regelmäßige Pausen ein. Stehen Sie dabei auf und gönnen Sie Ihrem Körper Bewegung. Unternehmen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft oder führen Sie leichte Sportübungen aus, um den Stütz- und Bewegungsapparat zu entlasten, Ihre Muskulatur zu stärken und das Herz-Kreislauf-System durch die zusätzliche Sauerstoffzufuhr optimal zu versorgen.

Gestalten Sie Ihren Alltag jenseits des Computerarbeitsplatzes möglichst bewegungsintensiv. Legen sie viele Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück, nutzen Sie Treppen statt Fahrstuhl und Rolltreppe und planen sie sportliche Hobbys ein, die Ihnen Spaß machen und Ihren Körper regelmäßig mit einer Extraportion Bewegung versorgen. Ideal sind Bewegungseinheiten, die auch unabhängig von der Witterung umgesetzt werden können, sodass der Bewegungsausgleich regelmäßig erfolgen kann.

Fazit

Ein ergonomischer Lern- und Arbeitsplatz am Computer, Laptop oder Tablet leistet einen wesentlichen Beitrag zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Das heimische Arbeitsumfeld kann meist schon durch wenige Anpassungen ergonomische gestaltet werden und damit einen wesentlichen Beitrag zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden leisten.